na masę

obetnij kcal, dieta zdecydowanie do urozmaicenia + możesz się zainteresować trochę dietą low fodmap - na kilka tygodni. Nie patrz na masę, bo jeśli Ci połowa żarcia leci w kibel, to ch*j nie masa będzie ;-)

Tak rodzaj białka zaproponował mi Pan ze sklepu SFD, pytając o białko na masę. Staram się zejść z brzucha bo tylko z tym mam problem a nabrać na rekach i klatce.

"Siemasz ja mam 16 lat chodzę już na siłke od kilku dni stosuję dietę na masę więc moje rady jedz tyle ile potrzebujesz ale zdrowo i według diety! A cieżary jeśli już to tak aby nie były ani za ciężkie ani za lekkie powodzenia! Zalecam trening DOMATORA jak bedziesz mial 16 lat zalecam ACT!" HAHAHAHAHAHAHAHAHA xD "wiec moje rady jedz [...]

Najman jak pomyśli to wygra, Koksa ze względu na masę, kondycję i wykonywanie ćwiczenia można łatwo zmęczyć i wtedy by miał łatwą drogę. Ale i tak pójdzie na chama "lou kingami" na kolano ze stopy i tyle będzie z walki.

No dla mnie jak ktos tnie bez SAA a udziela sie w dziale doping to idiota lol cos to mieso musi trzymac, stad na redu ogolnie powinn ladowac sie wiecej towaru niz na masie ale to cie jesscze nie dotyczy. Taka anegdotka ;) Tak daj testa 250 e5d, zbadaj w trzecim tyg estrogen ale mysle ze pod redu te 12.5 aromasin e2d-e3d styknie. Zbyt duza [...]

Hej Nie jestem doświadczona, ale kiedyś mignął mi się na forum trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najpierw musisz chyba zrobić trening na masę i ułożyć do tego dietkę. Jak już ułożysz to wszystko, to wrzuć do oceny, co będzie źle, to Ci tutaj poprawią Jak będziesz szedł według ułożonego planu, to będzie Ci dużo [...]

jak masz diete na mase to normalka że walisz więcej do muszli więcej żarcia = więcej kału, ciesz się bo niektórzy mają zatwardzenie i się męczą, a 2razy na dzień klocek to normalka i nic dziwnego

chodzi o to że nie wiem czy zrobić dietę na mase i diete redukcyjną w przerwie, czy na delikatny plus i storma z nano i z ECA przyjąć naraz, bo wiadomo plaża coraz bliżej...

ale to nie jest czas przerwy... a plan jak widać po ilości powtórzeń jest na mase

No myślałem, że taki plan jest dobry skoro ćwiczy nim znany fitness model, nie umniejszający kulturystom. Czyli ZMA + jedna z tych przedtreningówek ? Jaki plan polecacie na 5 dni? Che zastosować tzw. rekompozycje z nastawieniem na masę( dieta i ilość powtórzeń) Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 14:06:24

W artykule jest akurat tylko obalenie mitu o czestotliwosci posilku, o godzinach nic nie ma. Jeszcze mam pytanie. Czytalem, ze przy diecie na mase proporcje weglowodanow powinna byc 5-7g na kg ciala. U mnie to wyglada znacznie gorzej, za to mam wiecej tluszczu. Czy takie proporcje beda ok?

Na twoim miejscu poszedł bym na mase.Masa=nadwyżka kaloryczna + dobry trening.Do tego dokup se jakiegoś gainera i wpuzniejszym okresie kreatyne/cytruline/hmb itp. i będzie git

Niee, z nasa to moze nie, ale sonko ;p 78g ma w 100g. Ilosc bialek do ilosci wegli i tluszczy odpowiada takim ilosciom jak w artykule diety na mase tj 20-30% białek 50-60% wegli 15% białek

Ech stary mialem cos podobnego u siebie ale to bylo ponad 3 lata temu. Ja poprostu trenowalem typowo na mase (brzuch robilem 3 razyw tygodniu 1 lub 2 cwiczenia) i duzo duzo jadlem. obecnie juz tego prawie w ogole nie widac. Jestes strasznie chudy wg. mnie. Do tego polecam basen, duzo basenu. ze 2 lub 3 razyw tygodniu. aha napisz moze jeszcze ile [...]

[...] wpływające pozytywnie na jakość treningu. Nie ma przeciwwskazań do stosowanie przy redukcji ale trzeba pamiętać, żeby wszystko robić z głową. Jak będziesz chciał po redukcji robić cykl na masę to pamiętaj, że trzeba zrobić przerwę. Przy redukcji podstawą jest dieta z ujemnym bilansem. pozdro Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-11 19:55:32

najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki

ogólnie ma być na masę. pierwszy raz robie diete dlatego niewiem jak się to wszystko liczy a wy już długo macie dietę i na oko mozżecie mi podać czego brakuje. thanks

licz z tego co napisał life-styl dowal do tego co wyjdzie na poczatek 400kcal(bo to na mase) i potem jak by nie szlo to zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:37

[...] itp. itd. Jasne, że kiedy matka na obiad zrobi np. samą zupę, to wtedy staram się wszamać jakieś mięsko na mieście ;)) Przed wakacjami robiłem sobie takie koktajle na masę (maślanka + płatki owsiane + jajeczko) i byłem nawet zadowolony, do tego teraz pewnie wrócę (nie pisałem że od połowy lipca zrobiłem sobie przerwę w ćwiczeniach, która [...]

no siłowni możesz lecieć normalnym planem na mase tylko ze mięśnie raczej rosnąć nie będą jak bedziesz na redukcji